2 razy w

robie 2 razy w tyg biceps i triceps ale po 2 zupelnie inne ćwiczenia myslałem że jest ok. W sumie to i teraz podobnie ćwicze. A wystarczy ok 30m -rowerek po siłowni?

2 miesiące na silowni 1-2 razy w tygodniu, traktuje ją jako uzupelnienie treningu wspinaczkowego (trenuje od ubieglych wakacji , na powaznie zaczalem dopiero jesienią) bic 34 cm bez pompy Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-05-24 20:35:57

Dwa zestawy w Twoim przypadku to maks i dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.

lepszym wyjsciem jest ograniczyc serie z dwoch dni i cwiczac klate 2 razy w tygodniu czy usunac ja z czwartku i cwiczyc ja tylko raz w tygodniu?

[...] mi o to czy ktos mógłby mi powiedziec czy prawidlowo sie odzywiam ? W ciagu tygodnia na sniadanie jem przewaznie kanapki z serem zoltym lub ser bialy z miodem/dzemem , 1-2 razy w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie [...]

Czemu nie moze biegac? Aeroby 2 razy w tygodniu czemu nie??

Wskazane. Przy każdym założeniu treningowym. Przy masie mało intensywne i 1-2 razy w tygodniu.

[...] stosuje... TU MASZ PODSTAWY NA TEMT RZEŹBY : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

dzieki wszystkim za poprawe , zaraz dam sogi , zapomnialem dodac , ze jeszcze raz w tygodniuchodze na basen , a chodzi mi jeszcze o powiekszenie lapy bo mam dlugie rece i slabo to wygląda to jak moge 2 razy w tyg robic bica? Zmieniony przez - melus w dniu 2007-11-05 16:30:47

[...] typu: B - piers z kuraka > wolowina > indyk itd... W - Makarony, kasza, ziemniaki. T - awokado, nerkowca. (No i twarog bede zamieniac na tunczyka z puszki tak do 2 razy w tyg max) Co mysliscie o zmodyfikowanej diecie? Licze na konkretne odpowiedzi. Mam nadzieje, ze wypowie sie rowniez, ktorys ze specjalistow. Pozdrawiam [...]

[...] tylko nie wiem dokładnie jak go sobie ułożyć czytałem post o spilcie i są dwa ; pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki [...]

no to treningu 3 razy w tyg, a jeśli chodzi o siłkę i tą ogólno to robić raz w tyg i każda partie? czy 2 razy w tyg każdą partię? i po ile ćwiczeń? tak żeby się nie przetrenować a żeby efekty były?

[...] i co koniec? Każda grupa mięsniowa jest trenowana zbyt żadko . Tak dzielony trening sie stosuje jak komus wyraznie to służy . Lepiej trenowac dzieląc trening na 2zestawy i trenowac każdy zestaw 2 razy w tygo dniu razem 4 treningi. 1 dzien 1 trening 2 dzien 2 trening 3 odpoczynek 4 dzien 1 trening 5 dzien 2 trening 6 odpoczynek 7 odpoczynek

A brzuch po co tyle razy , jesli jedziesz mase to wystaczy robic brzuch 2 razy w tyg , ja robie raz i efekty widac , ale to juz moja słodka tajemnica

spróbuj pocisnąć bicka 2 razy w tygodniu. Zwiększ ilość seri na 16-10, skup się na fazie negatywnej(opuszczaj powoli) jeżeli wczesniej tego nie robiłeś. Poza tym jeżeli ważysz 69kg to chyba ćwiczysz tylko łapę....albo nóżki sa jak patyczki. Pzdr Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-07-20 22:20:13

Jeżeli chcesz split 2 razy w tygodniu to poczytaj o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-27 10:23:52

a dało by rady jakoś tak żeby nogi 2 razy w tygodniu i czy moge robić ten plan po 5 miesiecznym stażu Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-01-27 22:29:06

[...] zna;/ prosze o pomoc. pozdrawiam wszystkich Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : biegam 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantle, lawka, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]